[...] ludzkości. Prostym językiem mówiąc jest to przyswajalność dla przeciętnego faceta, ważącego powiedzmy 82kg. Jeśli taki człowiek ćwiczy intensywnie, ma zapotrzebowanie na białko 2g/kg wagi ciała -minus tłuszcz, to zakłądając, że w ciągu 3h maksymalnie może przyswoić 30-40g białka (co w istocie zależy od wielu innych czynników, jak m.in. [...]
[...] domowa, głównie wolne ciężary) + dużo biegam. ostatnio przerwa 6 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja jeszcze około 1-2 miesiące 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500-1000 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 14% 10.TENDENCJA DO [...]
Z tego co wyczytałem białko powinno oscylować w granic 2g/kg ciała czyli zgadza się, węgle 5g/kg ciała, też mniej więcej ok, a tłuszcze 1,5g na kg ciała czyli za mało o 30g mam, a żeby kcal się zgadzały to musiałbym wypijać 100ml oliwy z oliwek, a chyba nie o to w tym chodzi... :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcesz zdobyć tkankę mięśniową więc musisz przymasować, dostarczyć makro i kcal tak jak masz w tej rozpisce z kalkulatora ;-) dodajesz do tego na start +300kcal możesz dać węgle/białko pół na pół a takim treningiem nie zbudujesz mięśni ;-) jeśli nie masz dostepu do siłki, zajrzyj do treningu domatora
Bialko 237g , Weglowodany 331g , Tluszcze 139g , nie wiem ile to procentowo jeszcze nie liczylem, jak dodam gainer bedzie wiecej wegli , jak mowilem diete ulozylem wstepnie tylko wczoraj i jeszcze bede nad nia pracowal chce miec na cykl dopieta miche na maxa. Dla tego prosze odpowiedzcie na pytania ktore zadalem odnosnie cyklu zamiast czepiac sie [...]
Załączam dietę :) Trochę tego więcej, ale wciąż uważam, że mogę tego nie upchać....:/ Mógłbym jeszcze jakoś dorzucić baton TREK przed treningiem i wtedy byłbym blisko tych 3500 kcal. [...]
Tak, zmniejsz białko, zwiększ węgle. Unikaj cukrów i pieczywa. "Organizm nie potrzebuje dużych ilości białka, aby sprawnie funkcjonować. Organizm potrzebuje głównie energii, energii niezbędnej do przeprowadzenia syntezy białka ustrojowego i innych procesów życiowych. Codziennie ulega bezpowrotnej degradacji 20-30g białka, u osób intensywnie [...]
[...] diety. głupota, na redukcji potrzeba dużo białka, jego ilość powinna być nawet większa niż na masie.. prawdą jest, że trzeba pilnować ujemnego bilansu kalorycznego, ale białko jest równie ważne, powinno być go około 30% lub przynajmniej 2g na kg masy ciała Co do zmiany którą wprowadziłeś jest ok, tylko pilnuj minimum 2g białka na kg masy [...]
[...] diety. głupota, na redukcji potrzeba dużo białka, jego ilość powinna być nawet większa niż na masie.. prawdą jest, że trzeba pilnować ujemnego bilansu kalorycznego, ale białko jest równie ważne, powinno być go około 30% lub przynajmniej 2g na kg masy ciała Co do zmiany którą wprowadziłeś jest ok, tylko pilnuj minimum 2g białka na kg masy [...]
zapotrzebowanie : KCAL : 2060 Białko : 85g Tłuszcze : 100g Węglowodany : 205g Obliczenia na programie Vitalmaxa Najgozej z tluszczami i weglami tu trzeba by bylo cos dodac bo za malo mam ich
A skandaliczna ilość to jaka może być? Problem w tym że był urlop, odpoczynek od treningów 5 tygodni i dalej sie to utrzymuje. Makro mam 380W, 120t i 185B i 50g carbo czyli 3330 kcal, teraz zmniejsze białko do 2gkgmc.
[...] AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK 9:00-Śniadanie: 100g płatkow owsianych + ORZECHY WŁOSKIE +odżywka białkowa PLACEK TEŻ MOŻESZ ZROBIĆ ALE OBLICZ ILE BY cI WSZYŁO KCAL Z TEGO CO PODAŁEŚ I CZY POTEM BYŚ SIĘ ZMIEŚCIŁ Z INNYMI POSIŁKAMI, ŚCIĄG DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX 12:00 [...]
mozesz obnizyc węgle do 3g, bialko podbic do 2.5g, wyjdzie ok 3100 kcal dieta nienajgorsza ale posilek 5 zamien na: ryz/ziemniaki z rybą lub mięsem, w 6 zamiast orzechow daj oliwe pozdr
[...] białka to bedzie tak dużo i (przy założeniu, że ww jest około 200 g w diecie) wyszło mi 3 jaja, 150 g mięsa z ud kurczaka bez skóry i serek wiejski 200 g, bo wliczamy także białko z produktów roślinnnych, a wiec ryżu, chleba, płatków owsianych. Serek wiejski dorzuciłam nie dlatego, że jestem jego zwolenniczką, tylko dla zobrazowania ilości [...]
[...] obu tych produktów w tym samym dniu, a najlepiej i rodzynki i miód zastępować owocami - świezymi. Vhociaż zalet miodu nie neguje, i sama spożywam. Nie dziel jajek na białko i zółtko, szkoda zachodu a żółtko jest bardzo wartościowe. No i do śniadania dałabym masło, czy masło klarowane, bo z tym olejem kokosowym to tak monotonnie masz, a [...]